Методика практики осознанных сновидений "Ладушки" - техника входа в ОС, с сохранением человеком своего сознания в начале наступающего сна.
Настраиваться на практику надо уже с утра. Днём подготовка - составление плана практики, многократный прогон техник. За несколько часов до сна - прекратить работу на компьютере или просмотр телепередач. Непосредственно перед сном - желательно выйти прогуляться на свежий воздух, на улицу, выпить чай или чистую воду с мёдом.
Все люди спят циклами - по 1.5 часа в начале сна, а ближе к утру - циклы сокращаются до часа и меньше. Каждый цикл сна - начинается и завершается сновидением, после которого наступает пробуждение. Просыпаться надо естественным способом - без будильника, чтобы не ломать свой биоритм. Проснувшись, посмотрите на часы и если пора вставать - вставайте.
Через три цикла сна, то есть - через 4.5 часов после засыпания (их следует нормально спать, с установкой на "отдых", так как мозг, в эти первые несколько часов, отключается "на профилактику") надо встать, пойти умыться холодной водой. Ложиться - через 15-30 минут, так, чтобы быстро уснуть (это будет четвёртый, по счёту, цикл сна), а при следующем пробуждении - сразу начать практику ОС.
До засыпания - вспоминать и мысленно прокручивать намеченный план практики. Первое время - лежать на спине (так быстрее проводится релаксация и легче заметить состояние, когда организм уже готов ко сну). Когда веки глаз потяжелеют и начнёт клонить в сон - лечь на бок, поудобнее, и уснуть.
Проснувшись, после четвёртого цикла сна (через час, примерно) - не двигаться, не открывать глаза, сразу вспомнить картинку-образ из снившегося сна (первое, что вспомнится) и попытаться войти в него обратно. Если не вошли сразу, в течение нескольких минут, то больше не пробывать. Повернуться на другой бок, лечь поудобней и расположить руки в 10-15 сантиметрах перед лицом, сложив их вместе ладонями ("ладушки") и предплечьями. Это исходная позиция для осознанного входа в сновидение по технике "Ладушки". Успокоиться и настроиться на практику. Не слушать звуки и не обращать внимания на шумы. Отключить внутренний диалог (ни о чём не думать, внимание - на солнечное сплетение или на внутренние поверхности голеней ног). Глаза закрыты, глазные мышцы расслаблены, взгляд направлен вперёд и чуть вверх. Смотреть не в бесконечность, а в мысленный экран, который расположен близко и прямо перед глазами (двумерный - плоский, трёхмерный - в виде сферы или близкого пространства). Если в какой-то части этого экрана появляются картинки - не обращать на них внимание, перевести взгляд немного в сторону, на чистое поле экрана, свободное от мысленных образов. Гортань и мышцы шеи - расслабить, представить линии, идущие от горла к ногам (на внутренние поверхности голеней ног). Переместить внимание на биологически активные точки на внутренней поверхности голеней ног (до тех пор, пока не начнёт клонить ко сну).
Теперь надо найти и почувствовать вибрации похожие на произвольно перемещающееся сквозь тело гудящее облако, которое колышется, вызывая волны расслабления. При этих колебаниях появляются мгновения провалов сознания (моментов засыпания, на 1-2 секунды), когда сознание и может погрузиться в сон.
Когда приближается это время - становится трудно открыть глаза (с интервалом в несколько минут, пробывать приоткрыть свои глаза, и если это становится трудно сделать, то значит - скоро можно будет уснуть), заводятся вибрации, появляется плавающее состояние с лёгким покалыванием. Вот теперь надо ловить момент перехода. Внимание на руки - тактильно ощущать касание пальцев, ладоней и предплечий и, каждые несколько секунд, прилагать небольшие продольные усилия (потирание рук), но без их физического сдвига, удерживая тактильные ощущения на подушечках пальцев рук (а вместе с этим и своё сознание). Не спешите прилагать усилие, подпустите поближе "момент перехода".
Как только, сохраняя сознание, вошли в сон - руки уже без сопротивления могут свободно двигаться, как в невесомости космического пространства. Тут же убедились, что так и есть. Встаёте (как обычно это делаете в реале) своим фантомным телом, не теряя сознание. Проясняете сознание и зрение, во-первых - потирая руки, на уровне чуть выше глаз, в течение нескольких секунд, а затем - на мгновение коснувшись своего лба пальцами обеих рук и проведя ими в сторону и вверх. Попробуйте взлететь (сказать себе "в з л е т а ю" или образно представить это) вверх на метр или чуть выше, осмотреться. Если получилось взлететь - тест выхода в ОС прошел успешно, вы уже во сне. Для максимальной реалистичности сюжета сна - необходима сенсоризация (тактильная, цвет, запахи и т.д) и осознанное вживание в сюжет, адаптация там, что увеличит время нахождения в ОСе. Для этого - сразу найти ближайшую стену и прикоснуться к ней, почувствовав неровности и тип материала, осмотреться. Дальше, не отвлекаясь - действие по составленному вами, перед своей практикой, плану действий.
Чтобы вашей практике не мешали стереотипы (различная, в том числе и противоречивая информация, узнанная из интернета и книг о фазе, ОСе, моделировании, выходе из тела эфирным дублем или астролётчика в астрал, о вто, втп и т.п.), посчитать, что увиденное - лишь результат работы мозга, его сон, сновидение, в котором вы сохранили, на какое-то время, своё сознание. Если пошло что-то не так - перезагрузить сон (вернуться в тело и обратно). Сравнить параметры.
Войдя в ОС с помощью Ладушек - расставьте там "маячки" в виде предметов или имён (наиболее заметные "якоря", натыкаясь на которые в своём следующем сновидении - поймёте что видите сон). Созданные ментальные якоря - помогут при практике по методу "осознание во сне" зацепиться вниманию и включить ОС.
Освоить ОСы - это как научиться плавать или ездить на велосипеде. Навык сохраняется и тренировками можно быстро восстановить прежний уровень.
Текст "ладушек" - перечитывается несколько раз, в те 15-30 минут, когда готовитесь к практике.
Делайте Добро, храните Мир
Удачи Вам в практике
